徒步:有效节省体力、补充体能,才能走更远更轻松!

徒步过程中,体力是非常关键的因素,如果不能合理分配体力,不仅旅行会变得痛苦,连目的地也不一定能到达,下面就分享几个节省体力、补充体能的方法,能够帮助你在徒步中合理地分配自己的体力。

调整好步幅,学会用“龟步”


把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路,腿部肌肉的爆发力是有限的,这样大步向前很快就会耗尽体力。徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性,小步匀速走,这对于持久的徒步是很有好处的。


2学会深呼吸

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼、一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。调匀呼吸是一个非常有效的保持体能方法,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。


3降低重心

从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

4少说话

说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。


5 学会正确的休息方式


每走一段时间要适当休息片刻,但要用正确的方式。很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下


  • 一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力;


  • 二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息;


  • 三是使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以迅速缓解疲劳,恢复体力;


  • 四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数;


  • 五是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息;


  • 六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行。


  • 七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。

6学会通过喝水补充体力

喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。


7及时补充热量、糖分:

休息时应补充一些热量和糖分,使身体及时得到补充。可以随身带几颗糖果或几块巧克力,片刻休息时随时吃一颗。如果自备午餐、晚餐,可以带一些牛肉干、火腿肠、土豆泥、能量棒等食物。


8休息时不要脱鞋

休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会苦不堪言。